Klouby jsou úžasné „stroje“ našeho těla. Díky nim můžeme chodit, běhat, skákat nebo třeba jen zvednout hrnek s čajem. Aby klouby dobře fungovaly po dlouhé roky, vyžadují šetrné zacházení. Bohužel jim často nevědomky dáváme zabrat. Některé zlozvyky, pohyby či sportovní manévry mohou jejich opotřebovávání výrazně urychlit.
Podívejme se, co klouby nejvíc zatěžuje – a jak se těchto chyb vyvarovat.
1. Dlouhodobé přetěžování jednostranným pohybem
Ať už jde o práci nebo sport, největší zátěží pro klouby bývá opakovaný, stále stejný pohyb bez dostatečné kompenzace. Typicky to bývá:
- práce v předklonu, kdy je zatížena především páteř,
- časté klečení nebo dřepy, které více zatěžují kolena,
- jednostranný sport (např. tenis, golf), který namáhá hlavně ramena, lokty a zápěstí.
Problém nastává, když tyto stereotypní pohyby opakujeme dlouhodobě bez vyrovnávací aktivity. Řešení? Zařadit kompenzační cvičení, protahování a posílit i jiné svalové skupiny.
2. Špatná technika cvičení a zvedání břemen
Mnoho lidí zatěžuje klouby při posilování jen proto, že necvičí technicky správně. Nesprávně provedené dřepy, výpady nebo mrtvé tahy mohou přetěžovat kolena či záda. Stejně tak zvedání těžkých věcí v předklonu bez zapojení nohou nadměrně namáhá páteř.
Zlaté pravidlo? Zapojit nohy, držet rovná záda a rozložit zátěž rovnoměrně. Pokud si nejsi jistý technikou, vyplatí se investovat do pár lekcí s trenérem.
3. Obezita a nadváha
I několik kilogramů navíc znamená pro klouby – hlavně kyčle, kolena a kotníky – výrazně vyšší zátěž. Uvádí se, že každé kilo navíc zatíží kolena při chůzi asi čtyřnásobně. Dlouhodobě to může urychlit opotřebování chrupavky.
Snížení váhy přitom kloubům znatelně uleví. Už úbytek o 5 kg znamená o 20 kg menší zatížení kolen při každém kroku.
4. Nedostatek pohybu
Ani dlouhé sezení a pasivní způsob života kloubům nesvědčí. Chrupavka je vyživována difuzí z kloubní tekutiny – a ta se do ní dostává především při pohybu. Pokud trávíme celé hodiny vsedě, kloubní struktury nedostávají dostatečnou výživu a mohou ztrácet na kvalitě.
I obyčejná procházka, jízda na kole nebo plavání jsou proto pro klouby velmi přínosné.
5. Nevhodná obuv
Špatně zvolená obuv (tvrdé podrážky, vysoké podpatky nebo naopak příliš tenké barefoot boty bez dostatečné adaptace) mění způsob došlapu a zatěžuje kolenní a kyčelní klouby. Při sportu je obzvlášť důležité používat boty, které tlumí nárazy a stabilizují chodidlo.