Sedavá práce ničí klouby nenápadně. Pečujte o ně dřív, než bude pozdě.

V dnešní době trávíme čím dál více času vsedě – v autě, v práci u počítače, doma u televize. Sedavý způsob života, a zejména sedavé zaměstnání, se stává běžnou realitou pro mnoho z nás. Ačkoliv se to na první pohled nemusí zdát, dlouhodobé sezení má významný dopad na naše zdraví, a to včetně zdraví kloubů. Nedostatek pohybu, špatné držení těla a monotónní pozice mohou vést k řadě problémů, od bolesti zad a krční páteře až po degenerativní onemocnění kloubů.

Jak si tedy udržet klouby v dobré kondici, i když velkou část dne prosedíme? Klíčem je kombinace pravidelného pohybu, správného držení těla a v neposlední řadě také vhodné kloubní výživy.

Proč trpí klouby při sedavém zaměstnání?

Naše klouby milují pohyb a rozmanitost. Sezení je pro ně monotónní mučení.

• Nedostatek pohybu: Kloubní chrupavka, která pokrývá konce kostí a umožňuje jejich hladký pohyb, je vyživována difuzí z kloubní tekutiny. Tato tekutina se dostává do chrupavky především při pohybu a zatížení kloubu. Když se nehýbeme, výživa chrupavky je nedostatečná, což vede k jejímu oslabení a postupné degeneraci.
  
• Špatné držení těla: Hrbení se u počítače, předsunutá brada nebo zkřížené nohy – to všechno jsou pozice, které nepřirozeně zatěžují určité klouby (zejména v páteři, kyčlích a ramenou) a zároveň jiné oslabují. Dlouhodobé špatné držení těla vede k nerovnováze svalů, přetěžování vazů a kloubních pouzder a následné bolesti a opotřebení.
  
• Monotónní poloha: Dlouhodobé sezení v jedné pozici může vést k ztuhlosti svalů a omezení rozsahu pohybu v kloubech. Klouby potřebují pestrý pohyb, aby zůstaly pružné a plně funkční.

Změnte návyky, změníte zdraví kloubů

 Pro udržování zdravých kloubů je ideální kombinace následujících bodů:

•  Pro udržování zdravých kloubů je ideální kombinace následujících bodů:
  Pravidelné přestávky: Každou hodinu vstaňte, protáhněte se, projděte se. I krátká procházka nebo pár dřepů může udělat divy.
  Strečink: Pravidelné protahování pomáhá udržet klouby pružné a svaly uvolněné.
  Cvičení: Zařaďte do svého týdne pravidelnou fyzickou aktivitu. Nemusí jít o maraton, stačí chůze, plavání, jóga nebo posilování.
  
• Ergonomie pracoviště: Nastavte si židli, stůl a monitor tak, abyste měli správné držení těla a minimalizovali zbytečnou zátěž kloubů.
  
• Vyvážená strava: Zaměřte se na stravu bohatou na antioxidanty (ovoce, zelenina), omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka), které mají protizánětlivé účinky.
  
• Hydratace: Dostatek vody je klíčový pro udržení správné viskozity kloubní tekutiny. 

Kloubní výživa: Podpora zevnitř

Kromě aktivního přístupu k pohybu a ergonomii pracoviště může být užitečné podpořit zdraví kloubů i zevnitř, pomocí cílené kloubní výživy. Mezi nejdůležitější složky patří:

Glukosamin sulfát je známý jako součást mnoha odborníky doporučovaných přípravků zaměřených na podporu kloubů. Glukosamin je malá molekula, základní stavební kámen chrupavek a kloubního mazu. Podílí se také na nezbytných metabolických procesech, váže vodu v kloubech, což je důležité pro pružnost a hladký pohyb. Patří mezi pomalu působící látky, proto by se podle odborných společností měl glukosamin sulfát užívat minimálně několik měsíců.

Kolagen je hlavní bílkovinou v lidském těle a je nezbytný pro správnou funkci pohybového aparátu. Kolagen typu I se vyskytuje ve šlachách, vazech, kostech a pokožce, zatímco kolagen typu II je přítomný v chrupavce, kde zajišťuje její pevnost a odolnost. Na rozdíl od hydrolyzovaného kolagenu si nativní kolagen díky šetrnému zpracování při nízkých teplotách zachovává přirozenou strukturu, kterou tělo rozpoznává jako sobě vlastní.

ASU je zkratka pro přírodní látku, která si získává čím dál více pozornosti v oblasti výživy. Jedná se o výtažek avokádového a sójového oleje, tvořený zejména přírodními fytosteroly. Patří mezi to nejlepší, co může současná věda nabídnout. V přípravku GS Perfect Condro je obsažen přírodní extrakt avokádového a sójového oleje ve vysoké kvalitě a v ověřeném poměru 1:2. Odborníci se shodnou, že optimální dávka je 300 mg denně a přesně tolik jí je v jedné tabletě.

Boswellia serrata je pryskyřice z kadidlovníku, jejíž hlavními bioaktivními složkami jsou boswellové kyseliny. Je osvědčenou součástí produktů zaměřených na kloubní aparát. Podporuje správnou funkci kloubů a zdraví kostí.

Vitaminy a minerály
Vitaminy skupiny B hrají důležitou roli v podpoře metabolismu energie, nervového systému a přispívají ke snížení únavy a vyčerpání. Jsou pro tělo nezbytné, protože je nedokáže ukládat v dostatečném množství, a proto je důležité je pravidelně doplňovat stravou. Mangan a měď jsou klíčové stopové prvky. Mangan přispívá k normální tvorbě pojivových tkání a k udržení zdravých kostí, zatímco měď podporuje správný stav pojivových tkání a imunitního systému. Oba minerály také pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují energetický metabolismus.

Zázvor a kurkuma jsou kořeny známé pro své silné protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit bolest a otoky kloubů.

Nezapomínejte, že prevence je vždy lepší než léčba. Nečekejte, až se objeví bolest a ztuhlost. Začněte pečovat o své klouby ještě dnes. Vaše tělo vám poděkuje.