Kolagen patří mezi nejdůležitější bílkoviny v lidském těle. Díky němu jsou pevné nejen naše šlachy a kůže, ale také kloubní chrupavka, která umožňuje hladký a přirozený pohyb. Každý typ kolagenu má v organismu svou specifickou úlohu. Pokud jde o klouby, hlavní roli tu hraje kolagen typu II.
Právě tato forma kolagenu tvoří přirozenou výztuž chrupavky a přispívá k její pružnosti a odolnosti vůči tlaku. S věkem se ale množství kolagenu typu II v těle snižuje. Chrupavka pak ztrácí část své pevnosti, ztenčuje se a může docházet k jejímu postupnému opotřebovávání, což se projeví třeba ztuhlostí nebo omezením hybnosti.
Kolagen pro klouby není samozřejmost
Dnes se slovo „kolagen“ objevuje na celé řadě doplňků stravy, ale ne všechny jsou určeny přímo pro klouby. Většina běžných přípravků obsahuje kolagen typu I nebo III, které podporují zejména stav pokožky, vlasů a nehtů. Pro kloubní chrupavku je však klíčový hlavně kolagen typu II. Proto se při výběru přípravku vyplatí sledovat, jaký typ obsahuje.
Rozdíl je také v tom, jak je kolagen zpracovaný. Na trhu najdeme dvě hlavní formy:
- Nativní (nedenaturovaný) kolagen typu II si uchovává svou přirozenou trojitou šroubovici. Díky tomu může podporovat správné procesy v organismu a napomáhat chránit vlastní kloubní struktury. Výhodou je, že postačí velmi malé množství – dávky v mikrogramech.
- Hydrolyzovaný kolagen typu II je enzymaticky rozštěpený na menší peptidy, takže se lépe vstřebává. Aby byl skutečně účinný pro kloubní výživu, bývají potřeba dávky přes 2000 mg denně.
I proto bývá nativní kolagen typu II považován za cílenou volbu pro podporu kloubů, zatímco hydrolyzovaný kolagen se využívá pro celkovou výživu ve vyšších denních dávkách.
Co ještě může kloubům prospět?
Kolagen typu II lze částečně získat i z běžné stravy. Hodně ho obsahují kuřecí chrupavky, kostní vývary nebo ryby s kůží. Tyto potraviny přirozeně dodávají tělu kolagen i další látky důležité pro výživu kloubů. K tomu je vhodné nezapomínat na dostatek vitaminu C, který hraje roli při tvorbě kolagenu.
Pro udržení kloubů v dobré kondici je kromě správné výživy důležitý i celkový životní styl. Přiměřený pohyb, zdravá tělesná hmotnost a vyhýbání se nadměrné jednostranné zátěži mohou významně přispět k tomu, aby si klouby dlouhodobě zachovaly svou funkci.
Proč si pohlídat formu kolagenu
Když se rozhodnete podpořit své klouby doplňky stravy, sledujte nejen samotný typ kolagenu, ale také jeho formu. Obzvlášť pokud se zaměřujete přímo na kloubní chrupavku, může být nativní kolagen typu II vhodnější volbou i při velmi nízkých dávkách, které se počítají v mikrogramech. Hydrolyzovaný kolagen může být také přínosný, zejména pokud obsahuje i vitamin C a další látky, jen zpravidla vyžaduje vyšší denní dávku.
Díky správně zvolené formě kolagenu můžete kloubům zajistit optimální podporu a napomoci tomu, aby zůstaly pružné a spolehlivě fungovaly i při každodenní zátěži.