Pohyb je pro klouby nezbytný. Právě díky střídavému tlaku a odlehčení při zatížení se kloubní chrupavka vyživuje. Jenže ne každý sport je pro klouby ideální. Některé aktivity kloubům dávají pořádně zabrat, jiné naopak pomáhají udržet je ve formě, a přitom je zbytečně nepřetěžují.
Jaké sporty jsou pro klouby nejšetrnější? Tady je pětka těch, které stojí za to zařadit.
1. Plavání
Absolutní jednička, pokud jde o šetrnost ke kloubům. Ve vodě tělo „ztratí“ až 90 % své váhy, takže klouby nejsou vystaveny skoro žádným otřesům. Zároveň voda klade mírný odpor, což posiluje svaly okolo kloubů a zlepšuje jejich stabilitu.
Tip navíc: pokud máš citlivá ramena, dávej přednost stylům jako znak nebo kraul před prsou, která mohou ramena více namáhat.
2. Jízda na kole
Cyklistika (na silnici i na rotopedu) je skvělá volba pro kolena i kyčle. Při šlapání dochází k opakovanému ohýbání a natahování kloubů bez prudkých nárazů. Díky tomu se kloubní chrupavka dobře vyživuje.
Jen pozor na správné nastavení sedla a řídítek, aby nedocházelo k přetížení kolen či zad.
3. Chůze
Zní to obyčejně, ale pravidelná svižná chůze je pro klouby hotový balzám. Zlepšuje prokrvení, pomáhá udržet zdravou váhu a chrupavku zásobuje živinami díky jemnému zatížení. Oproti běhu má obrovskou výhodu v tom, že nedochází k tak velkým nárazům.
Nejlepší je chůze na měkkém podkladu – v lese nebo v parku. Tvrdý asfalt kloubům tolik nesvědčí.
4. Nordic walking
Chůze s holemi je oproti obyčejné chůzi ještě o stupeň lepší. Zapojíš i horní polovinu těla, odlehčíš kolenům a kyčlím a zároveň posílíš svaly kolem páteře. Správná technika navíc pomáhá držet vzpřímený postoj a odlehčovat bederní páteři.
5. Jóga a pilates
U těchto cvičení nejde o kardio, ale o jemné protažení, posílení hlubokého stabilizačního systému a zlepšení koordinace. To všechno klouby chrání. Zároveň se při józe a pilates zpevňují svaly, které fungují jako „nárazník“ a pomáhají rozkládat zatížení kloubů.
Jen je důležité cvičit s rozumem, nepřetlačovat tělo do bolestivých poloh a ideálně se nechat vést zkušeným instruktorem.
Klouby potřebují rozumný pohyb
I ty nejšetrnější sporty klouby ocení jen tehdy, když je doplníš vyváženou stravou bohatou na bílkoviny, vitamin C a látky jako glukosamin nebo kolagen, které podporují výživu chrupavky. Nezapomeň také na dostatečný odpočinek, aby měly čas regenerovat.
S klouby je to podobné jako s autem – pravidelně servisované a šetrně používané vydrží mnohem déle. A to stojí za to.